ЗАЧЕМ НУЖНЫ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ?

16.02.2018
автор Администратор Главный

Не секрет, что если вы хотите похудеть, вам нужно много времени уделять кардио нагрузкам: быстрая ходьба, плавание, лыжи, аэробика (и др.). Зачем же тогда, к примеру, на аэробике, мы берём в руки гантели, зачем делаем выпады, отжимаемся? Зачем вообще выполнять различные комплексы упражнений, если в принципе сами по себе они не влияют на проблемные зоны? (То есть если вы качаете пресс, это совсем не значит, что сейчас ваш живот худеет).
1. Увеличение мышечной массы (при уменьшении жировой) создаёт красивый рельеф и ускоряет обмен веществ. Работающие мышцы сжигают много калорий как во время, так и после тренировки. Когда вы работаете только в аэробном режиме (кардио), процесс сжигания жиров резко уменьшается, как только тренировка заканчивается. Если дать дополнительную силовую нагрузку и потратить запасы гликогена (углеводов) в мышцах, то после занятия вы будете сжигать много дополнительных калорий. И на следующий день много калорий из пищи уйдёт в мышцы, а не отложится на боках.
2. При силовых нагрузках укрепляются сухожилия и связки, повышается стабильность суставов и их питание. Знаете, пока у нас не заболит колено, плечо или спина, что-то там про здоровье суставов обычно проходит мимо ушей. Однако следует понимать, что это очень важно контролировать, тем более с возрастом и в периоды гормональных перестроек.
3. Правильно подобранные упражнения помогают поддерживать правильную осанку. Так можно избежать деформации овала лица, нарушения работы внутренних органов, болей в спине и суставах и просто улучшить качество жизни.
4. В результате силовых упражнений стимулируется запасание кальция в костях, то есть они становятся плотнее и крепче. Это происходит в ответ на сжимающее действие мышц. А вот, кстати, слишком длительная аэробная нагрузка (больше 80 минут) наоборот заставляет организм забирать кальций из костей. Поэтому слишком усердствовать на беговой дорожке тоже не стоит, лучше снижать вес без ущерба для организма.

5. Если есть проблема в виде обвисшей кожи, к примеру, на задней поверхности рук, то силовые тренировки этой зоны могут помочь. Во-первых за счёт увеличения объема мышц кожа будет висеть меньше, а во вторых за счёт улучшения кровоснабжения прилежащих к этим мышцам тканей будет повышаться их тонус. Но это вопрос комплексного подхода: плавное похудение (чтобы не обвисло), сочетание аэробных и силовых нагрузок, ношение поддерживающего белья (например на груди), нормализация гормонального фона и питание. Ну и косметологию не помешало бы подключить.

Комментарии

Сообщения не найдены

Новое сообщение