ЗАЧЕМ НУЖНА РАСТЯЖКА?

16.02.2018
автор Администратор Главный

Обобщая всю доступную информацию о развитии гибкости, можно сделать самый главный вывод о пользе растягивающих упражнений:

В первую очередь растяжка СНИМАЕТ НАПРЯЖЕНИЕ С СУСТАВОВ. Этот вывод можно сделать из всех других утверждений о растяжке, но он не лежит на поверхности, а между тем это самое главное. Напряженная тренированная мышца, которая крепится около сустава, постоянно стягивает суставную капсулу, мешает свободному движению, увеличивая износ хрящей и повышая риск хондроза, артрита и многих других неприятностей. Интенсивные тренировки, длительное пребывание в одной позе или стрессы могут навредить именно потому, что потом мышцы не могут расслабиться и это приводит к трению внутри сустава. Поэтому растягивание и самовытяжение очень полезны.
А ещё растяжка:
  • Увеличивает амплитуду движений в суставах. Например, если вы не можете полностью согнуть руки в плечевых суставах (то есть свободно поднять их вверх, а на это способны далеко не все), то вам нельзя выполнять жимы вверх или приседать со штангой - будет страдать поясница.
  • Помогает поддерживать правильную осанку и правильно выполнять упражнения. В первом случае, если мышцы груди напряжены и укорочены, вам будет очень сложно держать спину прямо. Тогда грудные мышцы надо растягивать. А если плохо растянуты мышцы внутренней поверхности бедра, то при выпадах и приседаниях колени будут двигаться внутрь, что может привести к травме этих суставов.
  • Улучшает кровообращение и помогает мышцам восстановиться. Вы почувствуете лёгкость и свободу движений.
  • Снимает психоэмоциональное напряжение. Это очень важно для хорошего сна и восстановления организма.

Очень полезно выполнять короткую растяжку перед тренировкой для свободы движений и максимально эффективного сокращения мышц. А после - длительную растяжку для расслабления и восстановления.

Комментарии

Сообщения не найдены

Новое сообщение