ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ

16.02.2018
автор Администратор Главный

Беременность, роды и последующее кормление грудью - сложные физиологические процессы, которые сопровождаются серьезными гормональными перестройками, ослаблением связок, смещением центра тяжести а также приоритетов в накоплении и сжигании жира. В период восстановления главная задача не в том, чтобы стать девушкой с обложки за две недели, а в том, чтобы постепенно и грамотно❗️вернуть мышцам тонус, восстановить осанку и стройность.

1. Самое замечательное, что можно начать делать почти сразу - это ходить, ходить и ходить. Вы можете делать это каждый день, постепенно увеличивая длительность прогулки. Быстрая ходьба - отличная аэробная тренировка, которая использует в качестве основного источника энергии именно жиры, а также укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. А ещё ходьба поможет восстановить мышцы и связки. Только не начните сутулиться, опираясь на коляску.
2. Через 1,5 месяца после естественных родов и через 3 месяца после к/с можно постепенно приступать к упражнениям. Но ваш врач может установить другой срок, и его нужно соблюдать.
3. Начните с укрепления спины. Не стоит сразу же фанатично качать пресс, поскольку после беременности (особенно если у вас был большой живот или это уже не первый ребёнок) может сохраниться #диастаз(расхождение мышц живота посередине). В этом и заключается парадокс: когда вы работаете над прессом целыми днями, а живот все равно не убирается. Обычно месяца через три диастаз затягивается сам по себе, но интенсивные тренировки пресса могут помешать этому. Запрещённые упражнения: сгибания корпуса, подъем ног вверх, «уголок» в висе, сгибания на наклонной скамье, прямая планка (следовательно и отжимания и другие упражнения из этого исходного положения), а также не стоит растягивать мышцы живота.
4. Втягивание живота (вакуум) - разрешённое, даже необходимое упражнение. Но помните, что оно имеет противопоказания. Также вы можете выполнять приседания, укреплять мышцы спины, рук (отжимания задним хватом, например), выполнять ягодичный мост, облегчённые варианты боковых планок.

5. Помните, что беременность, роды и последующее восстановление - все это сложные гормональные перестройки организма, которые проходят у всех по-разному. Не стоит сравнивать себя с подружками: одни буквально истощаются во время грудного вскармливания, а другие наоборот, упорно удерживают вес в этот период. И это нормально. А кто-то вовсе минует гв по тем или иным причинам. А вот следить за питанием нужно в любом случае, оно должно быть максимально «здоровым», разнообразным и умеренным.

Комментарии

Сообщения не найдены

Новое сообщение