ЧТО ЕСТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?

16.02.2018
автор Администратор Главный

Разъясним вопросы питания после тренировки. Что есть до занятия мы уже рассматривали, здесь все сводится к тому, что есть НАДО примерно за 1,5 часа, сложные углеводы и легкоусваиваемые белки и минимум жиров.
А теперь поговорим о питании после занятия. Очень часто сталкиваюсь с вопросами по поводу углеводного окна, многие говорят что закрывать его обязательно и точка. Не будем спорить с опытом многих спортсменов бодибилдеров (хотя я встречала утверждения в научной литературе о том, что употребляете вы или нет углеводы сразу после тренировки, это не влияет на восполнение запасов гликогена в мышцах, если при этом этих углеводов достаточно в общем объеме рациона). И в целом все равно я за: если ваша цель НАБРАТЬ мышечную массу, то в течение 40 минут после ТЯЖЕЛОЙ тренировки вы можете съесть фрукт и белки (белковый коктейль, протеин или хотябы банан, а через час можно курицу с гречкой). А вот если вы хотите ПОХУДЕТЬ, не думаю что это отличная идея. После занятия в крови находятся свободные жирные кислоты, которые организм взял из жировых депо (запасов). Если в это время дать питание, то процесс жиросжигания остановится и энергия на восстановление будет браться из вновь поступившей пищи. Не ешьте в течение 1,5 часов после занятия. А если к этому времени пора ложиться спать, можно употребить только белки.
За количеством съедаемого белка тоже нужно следить. Во-первых, за один раз его усваивается не более 30-40 грамм. Во вторых общий его суточный объём составляет примерно 1-1,2 г на 1 кг веса (мы не говорим о спортсменах бодибилдерах).
А ещё есть очень важный момент: в течение дня НУЖНО употреблять сложные углеводы. Это пополнит энергетические запасы в мышцах убережёт мышцы от распада во время следующей тренировки.
В любом случае важно соблюдать общее правило: если худеешь, нужно есть меньше, чем тратишь. А если набираешь - наоборот. И в любом случае не есть за три часа до сна, либо есть на ночь только белки.

Комментарии

Сообщения не найдены

Новое сообщение