ЧТО ЕСТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ?

16.02.2018
автор Администратор Главный

Если вы хотите уменьшить процент жира в организме, не следует есть за 1,5-2 часа до тренировки и 1,5 часа после неё. Предтренировочный приём пищи должен содержать белки, углеводы и минимум жиров. Причём белки нужно выбирать те, что быстро усваиваются. Например хорошо подойдёт бутерброд из цельнозернового хлеба с тунцом/курицей/индейкой и овощами. Или греческий йогурт с ягодами (натуральными), нежирный творог с фруктами или сухофруктами. Гречневая каша с куриным филе или филе индейки. Белковый омлет и цельнозерновым хлебом и зелёными овощами. Экспресс вариант - качественный протеиновый батончик. Следует избегать тяжёлых продуктов, таких как свинина, говядина, бобовые, грибы, баранина.
Для любителей считать БЖУ: углеводов 15-20 г, белков 10-15 г. Если вы выходите на утреннюю пробежку, съешьте легкоусвояемые белки, то есть яичный белок, белая нежирная рыба, сывороточный протеин изолят за 20-30 минут до занятия.

Комментарии

Сообщения не найдены

Новое сообщение