Как выбрать качественный коврик для фитнеса и йоги?

23.10.2018
автор Администратор Главный

Как выбрать коврик для фитнеса?

В ассортименте современных магазинов огромный выбор ковриков для фитнеса и йоги. Чтобы выбрать подходящий вам экземпляр, нужно разобраться в этом разнообразии размеров и материалов.

В первую очередь нужно решить, где вы будете использовать коврик, придется ли часто носить его с собой и какие занятия вы планируете посещать.

Так, для йоги предпочтительнее выбирать коврик небольшой толщины, чтобы удерживать равновесие во время выполнения асан. А так же для занятий йогой принципиально важно, чтобы коврик не скользил и не растягивался.

Для различных видов фитнеса (пилатеса, аэробики, силовых тренировок, стретчинга) уже можно выбирать из более широкого ассортимента, в зависимости от вашего уровня подготовки, состояния здоровья и прочего.

При выборе коврика для йоги и фитнеса нужно обращать внимание на:

РАЗМЕР коврика для йоги и фитнеса.

Чаще всего коврики для йоги имеют длину 180 см и ширину 60 см. Обычно этого достаточно для комфортных занятий. Широкие коврики, конечно, позволяют чувствать себя на тренировке более свободно, но их не очень удобно носить с собой. Для тренировок пресса (ABC) может подойти толстый коврик уменьшенного размера. Чтобы занятия приносили удовольствие, выбирайте коврик длиной "ваш рост + 10-15см".

ТОЛЩИНА коврика для фитнеса и йоги.

Для занятий йогой начинающим лучше всего подойдет коврик толщиной 4-6 мм. Он будет достаточно мягким, чтобы уберечь колени и локти, и в то же время позволит удерживать равновесие во время выполнения различных асан. Опытные профессионалы йоги предпочитают коврики 1,5-3 мм толщиной.

Для пилатеса, стретчинга, гимнастики и различных групповых программ (особенно для начинающих) подойдет коврик толщиной от 0,5 до 1 см. Это исключит дискомфорт во время занятий, убережет позвоночник и суставы от сильного давления. В то же время такие коврики позволяют хорошо удерживать равновесие.

Для людей, испытывающих проблемы с суставами, можно выбирать коврик потолще: 1,2-1,5 см. На этом коврике будет очень комфортно заниматься, но придется прикладывать дополнительные усилия, чтобы удержать равновесие.

МАТЕРИАЛ коврика для фитнеса и йоги.

  • Коврики из материала EVA (ЭВА).

Этиленвинилацетат - самый бюджетный синтетический материал. Такие коврики имеют хорошую теплоизоляцию, но обычно скользят, сворачиваются и склонны к повреждениям. Зато они имеют небольшой вес, их удобно носить с собой. Для начинающих это приемлемый вариант коврика, чтобы попробовать свои силы.

Поливинилхлорид - недорогой, удобный и достаточно устойчивый к повреждениям материал. Такой вариант коврика для фитнеса и йоги из ПВХ, подойдет для большинства видов занятий. Коврики из ПВХ весят больше, чем коврики из ЭВА или ТПЕ. Качественные коврики из ПВХ не закручиваются при разворачивании и имеют внутри специальную сетку, которая предотвращает его растяжение. За ковриками из ПВХ легко ухаживать. Предпочтительно заниматься на них без обуви, чтобы избежать разрыва поверхности коврика. Стоит отметить, что на некоторых видах напольного покрытия такой коврик может проскальзывать. Поэтому он не всегда подойдет для занятий йогой.

Термопластичный эластомер - один из самых прочных и экологичных материалов. На таких ковриках можно тренироваться даже в обуви. Кроме того TPE - самый легкий материал. Эти коврики практически ничего не весят, их удобно носить с собой. Коврики из ТПЕ мягкие, комфортные, и долговечные. Поверхность коврика обладает хорошим сцеплением (не скользит), однако если руки и ноги станут влажными, сцепление может уменьшиться. Они хорошо впитывают влагу, и их очень легко мыть. Цена на них будет выше, чем на коврики из ЭВА или ПВХ, но срок службы намного дольше. Подойдут для занятий дома, на природе или в фитнес клубе. Отлично подходят для йоги.

Бутадинен-нитрильный каучук (или вспененый каучук) - отличный современный материал повышенной прочности. Такие коврики обычно имеют большую толщину - от 1 см. Они очень мягкие и в то же время устойчивы к растяжению. Выдерживают высокую нагрузку. Поверхность коврика из вспененного каучука не скользит. Материал относительно легкий (тяжелее ЭВА или ТПЕ, но легче ПВХ), коврик из NBR будет удобно носить с собой, он не скручивается обратно при разворачивании. На коврике рекомендуется заниматься без обуви.

  • Коврики из NR (НК).

Натуральный каучук - самый дорогой вид ковриков. Эти коврики обладают максимальным сцеплением как с полом, так и с руками и ногами, даже если вы вспотеете. Натуральный материал не так долговечен, как синтетический, поэтому заниматься на таких ковриках лучше босиком. Натуральный каучук - экологически чистый материал, он хорошо впитывает влагу и не имеет неприятного запаха. Такие коврики не электризуются и не скручиваются при разворачивании, но их тяжело носить с собой из-за большого веса. Идеальны для занятий йогой, но не очень подходят для других видов фитнеса.

Сравнительная таблица материалов ковриков для фитнеса и йоги:

Материал

Цена (руб)

Вес (кг)

Прочность

Сцепление

Скручивание

Вид занятий

EVA (ЭВА)

300-700

0,7-1

низкая

низкое

да

фитнес

PVC (ПВХ)

500-2000

0,8-1,5

средняя

среднее

нет

фитнес, йога

TPE (ТПЕ)

1400-2500

0,7-1

высокая

среднее

почти нет

йога, фитнес

NBR (НБК)

900-2000

0,8-1

средняя

среднее

почти нет

фитнес

NR (НК)

2500-7000

2-2,5

средняя

высокое

нет

йога

На что еще нужно обратить внимание при выборе и использовании коврика для фитнеса и йоги?

  • Чтобы избежать травм, нужно отдавать предпочтение коврикам с хорошим сцеплением с поверхностью и руками.
  • Материал коврика не должен сильно растягиваться.
  • Не стоит без необходимости выбирать очень мягкий коврик. Остановитесь на средней толщине или посоветуйтесь с тренером.
  • Храните и переносите коврик в рулоне. Если вы будете складывать коврик, это может привести к заломам и трещинам.
  • Специальная сумка для коврика облегчит его переноску и удержит от разворачивания при хранении.
  • Лучше всего очищать коврик водой с мылом, а потом тщательно просушить.

Итак, в заключении:

Если у вас ограниченный бюджет, выбирайте коврики из материала ЭВА

Если вы планируете заниматься разными видами фитнеса, выбирайте коврики из ПВХ, НБК или ТПЕ толщиной 5-10 мм.

Для занятий йогой новичкам подойдут коврики из ПВХ или ТПЕ толщиной 4-6 мм. Профессионалам - коврики или ТПЕ или НК

Для частого ношения с собой лучше всего подойдет коврик ТПЕ и ПВХ толщиной до 6 мм, или коврик НБК

Коврики повышенной толщины 0,8-1,5 см из ПВХ или НБК помогут уберечь кости и суставы при занятиях дома, на улице или в фитнес клубе.


Параметры материалов коврика для йоги и фитнеса

Таблица размеров коньков KHL

22.10.2018
автор Администратор Главный

Таблица размеров хоккейных коньков KHL

Размер

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

46

Длина стопы, см

22,5

23,5

24

25

25,5

26,5

27

28

28,5

29,5

30,5


Таблица размеров детских раздвижных коньков KHL

Размер

XS 26/26,5/27/28/29

S 30/30,5/31/32/33

M 34/35/36/36,5/37

L 38/38,5/39/40/40,5/41

Длина стопы, см

16/16,5/17/17,5/18,5

19/19,5/20/20,5/21

21,5/22/22,5/23/23,5

24/24,5/25/25,5/26/26,5


Как измерить длину стопы?

Встаньте на лист бумаги и обрисуйте свою стопу без носка и обуви. Измерьте линейкой получившийся рисунок как показано на картинке.

Как выбрать коньки ребенку и взрослому?

12.10.2018
автор Администратор Главный

Один из самых лучших видов зимней прогулки - катание на льду. Этот вид активности превосходно укрепляет иммунитет, укрепляет мышцы,развивает координацию движений.

От того, насколько правильно выбраны коньки, зависит успех освоения новых движений, а так же удобство и безопасность катания.

Все коньки делятся на несколько видов:

1. Фигурные коньки

2. Хоккейные коньки

3. Любительские (фитнес) коньки

4. Детские коньки

Какую же модель коньков выбрать?

1. Фигурные коньки

Коньки для фигурного катания чаще всего имеют каблук, зубцы в передней части лезвия, а также удлиненную заднюю его часть. Такие коньки предназначены для выполнения очень сложных спортивных элементов, прыжков и вращений.

2. Хоккейные коньки

Коньки для занятий хоккеем имеют короткое лезвие, а также усиленную защиту голеностопа. Они позволяют выполнять маневры и развороты на высокой скорости. Ноги в коньках для хоккея хорошо защищены от ударов шайбой.

3. Любительские коньки

Могут быть выполнены из облегченных материалов. Обычно их ботинки изготовлены из пластика, а лезвия из стали. В таких коньках очень легко осваивать технику катания, чтобы определиться, подходит ли вам этот вид спорта.

4. Детские коньки

Выбирать коньки для детей надо с учетом возраста и особенностей ребенка. Для самых маленьких любителей катания подойдут двухполозные коньки для большей устойчивости на льду.

Как только ваш ребенок их освоит, можно отдать предпочтение фигурным конькам. Они немного легче, чем хоккейные коньки, но защищают стопу лучше, чем любительские модели.

Если вы планируете отдать своего ребенка в большой спорт, следует рассмотреть профессиональные модели.

Если вам сложно угнаться за быстрым ростом ноги вашего малыша, обратите внимание на раздвижные модели. Коньки детские раздвижные очень экономичны и имеют регулировку до 4-х размеров.

Как выбрать размеры детских коньков?

К сожалению, чаще всего ребенок не в состоянии определить, подходят ли ему коньки по размеру.

Перед примеркой измерьте длину стопы ребенка. Чтобы определить размер стопы, положите лист бумаги на ровную поверхность. Стоя поставьте на него стопу и обрисуйте. Теперь можно измерять длину по рисунку. Длина стельки коньков должна быть на 1,5 см больше, чем длина стопы ребенка.

Чтобы купить коньки детские в интернет-магазине, ориентируйтесь на таблицы размеров, указанных производителем, а не на стандартные таблицы.

Размеры коньков Ice Blade

Купить детские коньки на вырост очень сложно, так как детская нога может вырасти очень быстро. А если вы купите коньки с большим запасом, в них будет невозможно надежно зафиксировать ногу, что грозит травмами.

Как подобрать размер коньков взрослому?

Считается, что размер коньков для взрослого должен быть на полразмера больше, чем ваш обычный размер. Следует примерять коньки на носок средней толщины. Пальцы не должны упираться, а подъем стопы должен быть надежно зафиксирован. Для этого лучше всего подойдет обычная шнуровка. Следует учитывать, что коньки немного разносятся и "примут форму" вашей ноги.

И еще несколько нюансов насчет выбора коньков и ухода за ними:

  • Для первых занятий лучше подойдут пластиковые коньки, они более устойчивы и предохраняют от травм голеностопа.
  • Матовые лезвия чуть медленнее стираются и лучше скользят. Но поэтому для новичков хорошо подойдут глянцевые.
  • Шнуровать коньки следует снизу вверх. В самом низу шнуровку оставляют чуть свободнее и усиливают ближе к пятке, чтобы надежно зафиксировать голеностоп.
  • Заточку коньков лучше доверить профессионалам.
  • Двухполозные детские коньки не требуют заточки.
  • Сушите коньки в теплом сухом месте вдали от батареи, источников открытого огня и солнца.
  • Не храните лезвия в чехле. Используйте его только для переноски.
  • После катания обязательно вытирайте лезвие насухо, чтобы не появилась ржавчина.
  • Ходите на коньках только по льду. При выходе с него используйте специальные накладки на лезвия, чтобы сохранить заточку и не повредить их.

Для правильного хранения и переноски не забудьте подобрать аксессуары для коньков.

Чтобы провести время на льду максимально интересно, а так же почувствовать себя настоящим хоккеистом, обратите внимание на клюшки и шайбы, а так же на специальные детские хоккейные наборы.

Если вы правильно выбрали коньки по размеру, типу, качеству материала, они помогут вам освоить технику катания и уберегут от травм. Такие коньки прослужат долго, подарят здоровье и много новых впечатлений!

Таблица размеров коньков Ice Blade

12.10.2018
автор Администратор Главный

Таблица размеров фигурных коньков Ice Blade

Размер

28

29

30

31

32

33

34

35

36

37

38

39

40

41

42

Длина стопы, см

17,5

18,5

19

20

20,5

21

21,5

22

22,5

23,5

24

25

25,5

26,5

27

Таблица размеров хоккейных коньков Ice Blade

Размер

33

34

35

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

46

47

Длина стопы, см

21

21,5

22

22,5

23,5

24

25

25,5

26,5

27

28

28,5

29,5

30,5

31

Таблица размеров раздвижных коньков Ice Blade

Размер

XS 26/26,5/27/28/29

S 30/30,5/31/32/33

M 34/35/36/36,5/37

L 38/38,5/39/40/40,5/41

Длина стопы, см

16/16,5/17/17,5/18,5

19/19,5/20/20,5/21

21,5/22/22,5/23/23,5

24/24,5/25/25,5/26/26,5

Таблица размеров детских и раздвижных коньков Ice Blade

Размер

25

26

27

28

29

30

31

32

33

Длина стопы, см

15,5

16

17

17,5

18,5

19

20

20,5

21


Как измерить длину стопы?

Встаньте на лист бумаги и обрисуйте свою стопу без носка и обуви. Измерьте линейкой получившийся рисунок как показано на картинке.

ЧТО ЕСТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ?

16.02.2018
автор Администратор Главный

Если вы хотите уменьшить процент жира в организме, не следует есть за 1,5-2 часа до тренировки и 1,5 часа после неё. Предтренировочный приём пищи должен содержать белки, углеводы и минимум жиров. Причём белки нужно выбирать те, что быстро усваиваются. Например хорошо подойдёт бутерброд из цельнозернового хлеба с тунцом/курицей/индейкой и овощами. Или греческий йогурт с ягодами (натуральными), нежирный творог с фруктами или сухофруктами. Гречневая каша с куриным филе или филе индейки. Белковый омлет и цельнозерновым хлебом и зелёными овощами. Экспресс вариант - качественный протеиновый батончик. Следует избегать тяжёлых продуктов, таких как свинина, говядина, бобовые, грибы, баранина.
Для любителей считать БЖУ: углеводов 15-20 г, белков 10-15 г. Если вы выходите на утреннюю пробежку, съешьте легкоусвояемые белки, то есть яичный белок, белая нежирная рыба, сывороточный протеин изолят за 20-30 минут до занятия.

ЧТО ЕСТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?

16.02.2018
автор Администратор Главный

Разъясним вопросы питания после тренировки. Что есть до занятия мы уже рассматривали, здесь все сводится к тому, что есть НАДО примерно за 1,5 часа, сложные углеводы и легкоусваиваемые белки и минимум жиров.
А теперь поговорим о питании после занятия. Очень часто сталкиваюсь с вопросами по поводу углеводного окна, многие говорят что закрывать его обязательно и точка. Не будем спорить с опытом многих спортсменов бодибилдеров (хотя я встречала утверждения в научной литературе о том, что употребляете вы или нет углеводы сразу после тренировки, это не влияет на восполнение запасов гликогена в мышцах, если при этом этих углеводов достаточно в общем объеме рациона). И в целом все равно я за: если ваша цель НАБРАТЬ мышечную массу, то в течение 40 минут после ТЯЖЕЛОЙ тренировки вы можете съесть фрукт и белки (белковый коктейль, протеин или хотябы банан, а через час можно курицу с гречкой). А вот если вы хотите ПОХУДЕТЬ, не думаю что это отличная идея. После занятия в крови находятся свободные жирные кислоты, которые организм взял из жировых депо (запасов). Если в это время дать питание, то процесс жиросжигания остановится и энергия на восстановление будет браться из вновь поступившей пищи. Не ешьте в течение 1,5 часов после занятия. А если к этому времени пора ложиться спать, можно употребить только белки.
За количеством съедаемого белка тоже нужно следить. Во-первых, за один раз его усваивается не более 30-40 грамм. Во вторых общий его суточный объём составляет примерно 1-1,2 г на 1 кг веса (мы не говорим о спортсменах бодибилдерах).
А ещё есть очень важный момент: в течение дня НУЖНО употреблять сложные углеводы. Это пополнит энергетические запасы в мышцах убережёт мышцы от распада во время следующей тренировки.
В любом случае важно соблюдать общее правило: если худеешь, нужно есть меньше, чем тратишь. А если набираешь - наоборот. И в любом случае не есть за три часа до сна, либо есть на ночь только белки.

ЗАЧЕМ НУЖНА РАСТЯЖКА?

16.02.2018
автор Администратор Главный

Обобщая всю доступную информацию о развитии гибкости, можно сделать самый главный вывод о пользе растягивающих упражнений:

В первую очередь растяжка СНИМАЕТ НАПРЯЖЕНИЕ С СУСТАВОВ. Этот вывод можно сделать из всех других утверждений о растяжке, но он не лежит на поверхности, а между тем это самое главное. Напряженная тренированная мышца, которая крепится около сустава, постоянно стягивает суставную капсулу, мешает свободному движению, увеличивая износ хрящей и повышая риск хондроза, артрита и многих других неприятностей. Интенсивные тренировки, длительное пребывание в одной позе или стрессы могут навредить именно потому, что потом мышцы не могут расслабиться и это приводит к трению внутри сустава. Поэтому растягивание и самовытяжение очень полезны.
А ещё растяжка:
  • Увеличивает амплитуду движений в суставах. Например, если вы не можете полностью согнуть руки в плечевых суставах (то есть свободно поднять их вверх, а на это способны далеко не все), то вам нельзя выполнять жимы вверх или приседать со штангой - будет страдать поясница.
  • Помогает поддерживать правильную осанку и правильно выполнять упражнения. В первом случае, если мышцы груди напряжены и укорочены, вам будет очень сложно держать спину прямо. Тогда грудные мышцы надо растягивать. А если плохо растянуты мышцы внутренней поверхности бедра, то при выпадах и приседаниях колени будут двигаться внутрь, что может привести к травме этих суставов.
  • Улучшает кровообращение и помогает мышцам восстановиться. Вы почувствуете лёгкость и свободу движений.
  • Снимает психоэмоциональное напряжение. Это очень важно для хорошего сна и восстановления организма.

Очень полезно выполнять короткую растяжку перед тренировкой для свободы движений и максимально эффективного сокращения мышц. А после - длительную растяжку для расслабления и восстановления.

ЗАЧЕМ НУЖНЫ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ?

16.02.2018
автор Администратор Главный

Не секрет, что если вы хотите похудеть, вам нужно много времени уделять кардио нагрузкам: быстрая ходьба, плавание, лыжи, аэробика (и др.). Зачем же тогда, к примеру, на аэробике, мы берём в руки гантели, зачем делаем выпады, отжимаемся? Зачем вообще выполнять различные комплексы упражнений, если в принципе сами по себе они не влияют на проблемные зоны? (То есть если вы качаете пресс, это совсем не значит, что сейчас ваш живот худеет).
1. Увеличение мышечной массы (при уменьшении жировой) создаёт красивый рельеф и ускоряет обмен веществ. Работающие мышцы сжигают много калорий как во время, так и после тренировки. Когда вы работаете только в аэробном режиме (кардио), процесс сжигания жиров резко уменьшается, как только тренировка заканчивается. Если дать дополнительную силовую нагрузку и потратить запасы гликогена (углеводов) в мышцах, то после занятия вы будете сжигать много дополнительных калорий. И на следующий день много калорий из пищи уйдёт в мышцы, а не отложится на боках.
2. При силовых нагрузках укрепляются сухожилия и связки, повышается стабильность суставов и их питание. Знаете, пока у нас не заболит колено, плечо или спина, что-то там про здоровье суставов обычно проходит мимо ушей. Однако следует понимать, что это очень важно контролировать, тем более с возрастом и в периоды гормональных перестроек.
3. Правильно подобранные упражнения помогают поддерживать правильную осанку. Так можно избежать деформации овала лица, нарушения работы внутренних органов, болей в спине и суставах и просто улучшить качество жизни.
4. В результате силовых упражнений стимулируется запасание кальция в костях, то есть они становятся плотнее и крепче. Это происходит в ответ на сжимающее действие мышц. А вот, кстати, слишком длительная аэробная нагрузка (больше 80 минут) наоборот заставляет организм забирать кальций из костей. Поэтому слишком усердствовать на беговой дорожке тоже не стоит, лучше снижать вес без ущерба для организма.

5. Если есть проблема в виде обвисшей кожи, к примеру, на задней поверхности рук, то силовые тренировки этой зоны могут помочь. Во-первых за счёт увеличения объема мышц кожа будет висеть меньше, а во вторых за счёт улучшения кровоснабжения прилежащих к этим мышцам тканей будет повышаться их тонус. Но это вопрос комплексного подхода: плавное похудение (чтобы не обвисло), сочетание аэробных и силовых нагрузок, ношение поддерживающего белья (например на груди), нормализация гормонального фона и питание. Ну и косметологию не помешало бы подключить.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ

16.02.2018
автор Администратор Главный

Беременность, роды и последующее кормление грудью - сложные физиологические процессы, которые сопровождаются серьезными гормональными перестройками, ослаблением связок, смещением центра тяжести а также приоритетов в накоплении и сжигании жира. В период восстановления главная задача не в том, чтобы стать девушкой с обложки за две недели, а в том, чтобы постепенно и грамотно❗️вернуть мышцам тонус, восстановить осанку и стройность.

1. Самое замечательное, что можно начать делать почти сразу - это ходить, ходить и ходить. Вы можете делать это каждый день, постепенно увеличивая длительность прогулки. Быстрая ходьба - отличная аэробная тренировка, которая использует в качестве основного источника энергии именно жиры, а также укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. А ещё ходьба поможет восстановить мышцы и связки. Только не начните сутулиться, опираясь на коляску.
2. Через 1,5 месяца после естественных родов и через 3 месяца после к/с можно постепенно приступать к упражнениям. Но ваш врач может установить другой срок, и его нужно соблюдать.
3. Начните с укрепления спины. Не стоит сразу же фанатично качать пресс, поскольку после беременности (особенно если у вас был большой живот или это уже не первый ребёнок) может сохраниться #диастаз(расхождение мышц живота посередине). В этом и заключается парадокс: когда вы работаете над прессом целыми днями, а живот все равно не убирается. Обычно месяца через три диастаз затягивается сам по себе, но интенсивные тренировки пресса могут помешать этому. Запрещённые упражнения: сгибания корпуса, подъем ног вверх, «уголок» в висе, сгибания на наклонной скамье, прямая планка (следовательно и отжимания и другие упражнения из этого исходного положения), а также не стоит растягивать мышцы живота.
4. Втягивание живота (вакуум) - разрешённое, даже необходимое упражнение. Но помните, что оно имеет противопоказания. Также вы можете выполнять приседания, укреплять мышцы спины, рук (отжимания задним хватом, например), выполнять ягодичный мост, облегчённые варианты боковых планок.

5. Помните, что беременность, роды и последующее восстановление - все это сложные гормональные перестройки организма, которые проходят у всех по-разному. Не стоит сравнивать себя с подружками: одни буквально истощаются во время грудного вскармливания, а другие наоборот, упорно удерживают вес в этот период. И это нормально. А кто-то вовсе минует гв по тем или иным причинам. А вот следить за питанием нужно в любом случае, оно должно быть максимально «здоровым», разнообразным и умеренным.